Isang malawakang pag-aaral na isinagawa sa mahigit 70,000 katao sa loob ng walong taon, na inilathala sa Psychiatry Research, ang nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa epekto ng hatinggabi o madaling-araw na pagtulog sa kalusugan ng isip. Ayon sa mga natuklasan, ang regular na pagtulog lampas 1AM ay maaaring magdulot ng mas mataas na panganib ng depresyon, pagkabalisa, at iba pang isyu sa pag-uugali. Sa kabaligtaran, ang mga taong maagang natutulog at gumigising ay may mas malusog na kalagayan ng pag-iisip.
Kung iniisip mong ang pagiging "night owl" ay walang masamang epekto sa iyong kalusugan, nagkakamali ka. Lumabas sa pag-aaral na ang mga taong madalas magpuyat ay mas mataas ang posibilidad na magkakaroon ng problema sa mental na kalusugan.
Ano ang Sinasabi ng mga Eksperto?
Sinuri ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng orasan ng katawan (chronotype) at aktwal na oras ng pagtulog ng mga kalahok. Sa kanilang pagsusuri, lumabas na anuman ang natural na kagustuhan sa oras ng pagtulog ng isang tao, mas kapaki-pakinabang pa rin ang matulog nang mas maaga. Lumabas rin na ang parehong "morning larks" (mga taong natural na gumigising nang maaga) at "night owls" (mga sanay magpuyat) ay may mas mataas na posibilidad ng pagkakaroon ng mental health issues kung madalas silang nagpupuyat.
Ang pag-aaral ay isinagawa sa isang malaking populasyon sa UK na binubuo ng mga nasa hustong gulang at matatanda. Sinusubaybayan ang kanilang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng mga aparato na sumusukat ng kanilang aktwal na sleeping patterns. Samantala, ang kanilang mental health status ay tinukoy gamit ang medical records mula sa International Classification of Diseases.
Sa 73,880 kalahok, 19,065 ang umamin na sila ay morning types, 6,844 ang evening types, at 47,979 ang nasa gitna. Layunin ng pag-aaral na tukuyin ang kaugnayan ng kanilang sleeping habits sa kanilang mental health.
Ano ang Natuklasan?
Ayon sa pag-aaral, ang parehong morning at evening types na natutulog nang huli sa gabi ay may mas mataas na tsansang magkaroon ng mental health disorders tulad ng depresyon at anxiety. Pinakamatindi ang epekto sa mga taong tuluyan nang gumigising sa dis-oras ng gabi.
Ayon kay Dr. Jamie Zeitzer, isang propesor ng psychiatry at senior author ng pag-aaral, maaaring maraming dahilan kung bakit may kaugnayan ang oras ng pagtulog sa kalusugang pangkaisipan. Isa sa mga teorya ay may kinalaman ito sa mga maling desisyong nagagawa sa madaling-araw. Ibinahagi niya na sa mga ganitong oras ay mas mataas ang posibilidad ng pag-iisip ng pagpapatiwakal, paggawa ng krimen, labis na pag-inom ng alak o droga, at sobrang pagkain.
Sa kabilang banda, ang mga taong maagang natutulog at gumigising kasabay ng pagsikat ng araw ay may pinakamagandang mental health. Ang ideyang sapat lang ang haba ng tulog ay hindi sapat; mas mahalaga ang tamang timing ng pagtulog para sa maayos na kondisyon ng pag-iisip.
Paano Magkaroon ng Mas Maagang Sleeping Habits?
Ang pagtataguyod ng maagang oras ng pagtulog ay nangangailangan ng disiplina, tamang routine, at isang kapaligirang angkop sa pahinga. Narito ang ilang mga payo:
Ayusin ang Oras ng Pagtulog at Pagising – Magtakda ng parehong oras ng pagtulog at paggising, kahit pa sa weekends, upang masanay ang iyong body clock. Unti-unting paagahin ang iyong oras ng pagtulog ng 15-30 minuto kada gabi hanggang sa maabot mo ang nais mong schedule.
Gumawa ng Relaksing Pre-Sleep Routine – Ang pagbabasa, pagmumuni-muni, o isang mainit na paligo bago matulog ay maaaring makatulong upang mas madali kang makatulog. Iwasan ang paggamit ng cellphone o iba pang screen devices isang oras bago matulog dahil ang asul na ilaw nito ay maaaring makasagabal sa produksyon ng melatonin, ang hormone na nagpapasigla ng antok.
Pagandahin ang Kapaligiran ng Iyong Silid – Panatilihing malamig, madilim, at tahimik ang iyong kwarto. Mag-invest sa komportableng unan at kutson upang mapabuti ang kalidad ng iyong tulog.
Iwasan ang Caffeine, Nicotine, at Mababang Nutritional Value na Pagkain – Ang mga ito ay maaaring makagambala sa iyong tulog, kaya’t mas mabuting umiwas sa mga ito bago matulog.
Panatilihing Aktibo sa Maghapon – Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mas madaling makatulog, ngunit iwasan ang mabibigat na workout malapit sa oras ng pagtulog. Ang tamang exposure sa sikat ng araw sa umaga ay nakakatulong din upang maayos ang circadian rhythm.
Huwag Pilitin ang Pagtulog – Kung hindi ka pa antok, huwag pilitin ang sarili. Subukan ang isang tahimik at nakapapahingang aktibidad upang unti-unting antukin.
Sa paglipas ng panahon, ang pagiging pare-pareho sa iyong oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong katawan na masanay, kaya’t magiging natural na ang maagang pagtulog at paggising. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang mga panganib na dulot ng madalas na pagpupuyat at mapapanatili mo ang maayos na kalusugang pangkaisipan.
Source: TimesofIndia.com
0 Comments